فصل الشتاء من الفصول التي تلاحظين فيها أن شهيتك أصبحت مفتوحة باستمرار، وأنه لا مانع من تناول أكثر من وجبة خلال اليوم، وهو ما يجعل الكثير من السيدات يشتكين من زيادة في أوزانهن خلال فصل الشتاء تحديدا.
ومن هنا، يقدم لك الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة، ثلاثة أنظمة للرجيم خاصة بفصل الشتاء، تعتمد على التوازن التام بين الوجبات، بخلاف أنها أنظمة مشبعة لن تجعلك تحتاجِين لتناول المزيد من الطعام.
النظام الأول:
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو بيضتان مسلوقتان + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
طبق حساء خضار أو 3 ثمرات فاكهة
النظام الثاني:
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + كوب بليلة بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + عدد 12 أصبع محشي كرنب + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
كوب زبادي + ثمرتا فاكهة
النظام الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم بملعقتين كوفي ماد + فنجان كورن فليكس بحليب خالي الدسم أو فنجان أرز بلبن دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
كوب زبادي + ثمرتا فاكهة
0 التعليقات:
إرسال تعليق